أنواع الصدفية

 أنواع الصدفية

تحدث الصدفية عندما تزيد سرعة دورة حياة الخلايا الجلدية، مما يؤدي إلى تَشكّل خلايا جلدية خشنة وميتة بشكل سريع. فتتراكم هذه الخلايا الجلدية، مُشَكِّلَةً بقعاً جافة وحمراء تسبب الحكة والألم أحيانا. في بعض الحالات، تظهر بثور مليئة بالصديد.

وتتفاوت حدة بقع الصدفية، فقد تأخذ شكل بقع قشرية قليلة تشبه قشرة الرأس، وقد تثور بشكل كبير وتغطي مناطق واسعة.

وبالرغم من أن أعراض ومؤشرات الصدفية قد تتفاوت من شخص لآخر، يتم التعرف إلى نوع الصدفية عادة بالاعتماد على الشكل المميز لكل نوع. ألق نظرة على بعض صور الصدفية، والتي تُظهر المؤشرات والأعراض الشائعة.

الصدفية اللويحية

تُسبب الصدفية اللويحية، وهي من أكثر أشكال الصدفية شيوعاً، انتفاخات جلدية جافة وحمراء (اللويحات) تكون مغطاة بقشور فضية اللون. وتُسبب اللويحات الحكة، وقد تكون مؤلمة، ويُمكن أن تظهر في أي مكان على جسمك. وقد تظهر لديك لويحات قليلة فقط أو العديد منها. وقد يتعرض الجلد المحيط بالمفاصل للتشقق ونزف الدم.

وقد تتحسَّن الصدفية لديك عند اتخاذ بعض التدابير الخاصة بنمط حياتك كما في الأمثلة التالية:

• الاستحمام بشكل يومي.
• استعمال كْريم كورتيزون (من الأنواع المتاحة دون وصفة طبية) بالإضافة إلى مراهم الترطيب الكثيفة.
• التعرف على العوامل التي تثير الصدفية لديك وتجنبها، مثل الإجهاد النفسي.
• تجنّب التدخين.

قد تتطلب حالات الصدفية المتوسطة إلى الشديدة اللجوء إلى العلاج الضوئي، أو استخدام كريمات الستيرويد التي تُصرف بوصفة طبية، أو مستحضرات القطران الموضعية، أو الأدوية الفموية أو عن طريق الحقن (العلاج الجهازي)، أو مزيج من العلاجات المذكورة.

صدفية فروة الرأس

تظهر صدفية فروة الرأس على شكل مناطق حمراء تُسبب الحكة وتكون ذات قشور بيضاء إِلى فضية اللون. وتظهر الصدفية لدى الأطفال على فروة الرأس في أغلب الأحيان. وقد تُلاحظ قشور الجلد الميت في شعرك أو على كتفيك لاسيِّما بعد حك فروة الرأس. وقد تمتد الرُقع القشرية التي قد تنزف الدم لدى إزالتها إِلى ما هو أبعد من خط الشعر.

وتتضمن الخيارات العلاجية الخاصة بصدفية فروة الرأس الشامبوهات الطبية والرغوة الستيروئيدية أو المرطبات ومستحضرات القار، وهو نوع من أنواع فيتامين دي الصناعية ويُسمى دوفونيكس والعلاج الضوئي والأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم.

صدفية الأظافر

قد تؤثر الصدفية على أظافر اليدين والقدمين، مما يؤدي ظهور حُفَرٍ صغيرة في الأظافر ونموها بشكل غير طبيعي وتغير لونها. قد تصبح الأظافر المصابة بأعراض الصدفية رخوة ومنفصلة عن قاعدة الظفر (انفكاك الظفر). وقد تؤدي الحالات الشديدة إلى تفتت الظفر.

وقد تترافق صدفية الأظافر مع أنواع أخرى من الصدفية، مثل الصدفية اللويحية. وتتضمن خيارات العلاج الأدوية الفموية أو المحقونة.

الصدفية النقطية

تشيع الصدفية النقطية بشكل أكثر لدى الأطفال واليافعين، كما أنها تظهر عادة بسبب الإصابة بالالتهابات البكتيرية، مثل التهاب الحلق. ومن علاماتها ظهور تقرحات صغيرة مائلة للحمرة خصوصاً على جذع الجسم والذراعين والساقين. وتكون التقرحات مغطاة بقشرة رقيقة، أي أنها غير سميكة كما هي حال اللويحات عادة. وقد تظهر هذه الحالة مرة واحدة ثم تختفي، وقد تحدث على شكل نوبات متكررة.

تستجيب الصدفية النقطية عادة للعلاج، ويتضمن ذلك العلاج بالضوء أو كريمات الستيرويد التي تُصرف بوصفة طبية أو الأدوية الفموية. وقد تتحسن أيضا عند علاج السبب أو الالتهاب الكامن إذا ما تم اكتشافه.

صدفية الثنيات

تسبب صدفية الثنيات ظهور بقع جلدية حمراء ناعمة وملتهبة تحت الإبط وعند الأرب (بين البطن والفخذ) وتحت الثدي وحول الأعضاء التناسلية.

وتتضمن خيارات العلاج: الكورتيكوستيرويدات الموضعية خفيفة الفاعلية أو مثبطات الكالسينيورين الموضعية.

الصدفية البثرية

يُمكن أن تظهر الصدفية البثرية على شكل بُقع واسعة الانتشار أو في مناطق صغيرة على قدميك أو يديك أو أطراف أصابع اليد كما هو موضح هنا. ويمكن أن تتطور الحالة بسرعة، بحيث تبدأ البثور المليئة بالصديد بالظهور بعد ساعات فقط من احمرار الجلد أو تهيجه. وتختفي البثور خلال عدة أيام، ولكنها تظهر مجدداً. وتتضمن الأسباب المحتملة الانقطاع عن الدواء والتعرض للالتهاب.

ويُمكن معالجة بقع الصدفية البثرية الصغيرة باستخدام كْريم ستيرويدي. أما البقع الكبيرة فتتطلب عادة استخدام دواء فموي يُصرف بوصفة طبية، بالإضافة إلى التخلص من السبب الأساسي إذا أمكن، وغير ذلك من العلاجات الموضعية والمنتظمة. وقد يكون العلاج الضوئي مفيداً بعد أن تتلاشي البثور ويصبح الجلد أقل تهيُّجاً.

الصدفية المُحمرَّة للجلد

إن أقل أنواع الصدفية انتشارًا هي الصدفية الـمحمِّرة للجلد. ويمكنها أن تغطي سائر الجسم بطفح جلدي أحمر متقشر يمكن أن يسبب للشخص حكةً أو حرقاناً شديدين. ومن الأسباب التي قد تثيرها: الكورتيكوستيرويدات أو الأدوية الأخرى، أو حروق الشمس الشديدة، أو أنواع الصدفية الأخرى.

عادة، يتطلب علاج الصدفية الـمحمِّرة للجلد تناول دواء فموي يُصرف بوصفة طبية، أو وضع ضمادات علاجية مبللة وستيرويدات موضعية. في الحالات الشديدة، يتطلب الأمر عادةً اتباعَ نظام علاجي متعدد أو الدخولَ للمستشفى.

اقرء المزيد

طرق للتحكم في حكة الجلد عند الإصابة بالصدفية

 

طرق للتحكم في حكة الجلد عند الإصابة بالصدفية

إذا كانت الحكة تتعارض مع روتينك اليومي ، ففكر في هذه الاستراتيجيات لإيجاد الراحة.

يذكر الأشخاص المصابون بالصدفية أن حكة الجلد المستمرة هي واحدة من أكثر الأعراض المزعجة التي يتعرضون لها. يمكن أن تكون الحكة مؤلمة وتتعارض مع النوم وتجعل من الصعب التركيز في العمل.

إذا كنت تعاني من حكة الجلد المرتبطة بالصدفية ، فإليك ست استراتيجيات قد تساعدك في العثور على بعض الراحة.

1. حافظ على بشرتك رطبة. الجلد الجاف يسبب الحكة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم حكة الصدفية. ضع المرطب يوميًا. استخدم صابونًا لطيفًا لا يجفف بشرتك. إذا كان الهواء الذي تعيش فيه جافًا جدًا ، فاستخدم جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى الهواء.
2. ابق هادئ. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالحكة. استخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن للاستحمام والاستحمام. ارتدِ ملابس خفيفة إذا كنت بالخارج في الأيام الحارة حتى لا تسخن. قم بتشغيل تكييف الهواء في الداخل للحصول على استراحة من الطقس الحار. احتفظ بالعبوات الباردة في المجمد الخاص بك وقم بتطبيقها على مناطق الحكة لتخفيف البرودة. تحتوي بعض المستحضرات على مكونات لإحداث إحساس بالبرودة ، مثل المنثول.
3. لا تحك. يوفر الخدش راحة مؤقتة فقط من حكة الجلد. إنه في الواقع يجعل بشرتك أكثر حكة لأنه ينشط الألياف العصبية في بشرتك. إذا وجدت نفسك تستسلم لإغراء الحك ، فقم بتغطية المنطقة بملابس محصورة أو ضمادة مؤقتة. قلّم أظافرك حتى لا تؤذي بشرتك إذا خدشتها.
4. كن لطيفًا مع بشرتك. اغسلي بشرتك برفق بدلًا من فركها في الحمام أو الحمام. تجنب الصابون القاسي الذي يجفف بشرتك ويهيجها. اختر الملابس ذات الأقمشة الناعمة التي لا تسبب الحكة.
5. تجنب التوتر. يزيد الإجهاد من الحكة. اتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك ، مثل تخصيص وقت لما يهمك ورفض المسؤوليات الإضافية. ابحث عن طرق للتعامل مع الضغط الذي تشعر به ، مثل القيام بأشياء تستمتع بها والأنشطة التي تركز عقلك على شيء آخر غير ضغوطك. ضع في اعتبارك التأمل واليوجا وقضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء.
6. تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعد علاج الصدفية في تقليل الحكة التي تعاني منها. أخبر طبيبك كيف تتداخل الحكة مع أنشطتك اليومية. معًا يمكنك التفكير في استراتيجية علاج جديدة. تتوفر أيضًا علاجات خاصة للحكة.
   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

اقرء المزيد

اضرار الصودا

هل تعلمون أن أكثر المشروبات مبيعا هي الأكثر ضررا وهي مشروبات الصودا كالكولا حيث لديها القدرة على إذابة العظام بالفعل. دعونا نتحدث عن السبب.

هناك مكونات مختلفة في الصودا ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وحمض الفوسفوريك ، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

بعض المكونات الموجودة في الصودا وتأثيرها على صحة العظام:

1. شراب الذرة عالي الفركتوز:

  • ستنزف فيتامين د

  • يسبب نقص الكالسيوم

  • يسبب إفراز الكالسيوم من الكلى بشكل زائد

  • يستنزف المغنيسيوم (يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لبناء العظام وامتصاص فيتامين د. كما أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى قيام الغدة الدرقية بسرقة الكالسيوم من العظام.)

2. حامض الفوسفوريك:

  • يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام

  • يضعف الأسنان

  • يقلل من امتصاص الحديد والزنك

3. اضافة الكافيين الصناعي:

  • تسبب المزيد من نقص الكالسيوم من العظام

 

اقرء المزيد

خطة للصدفية

 

من أجل وضع خطة ناجحة لعلاج الصدفية، من المهم جداً إدراك أنها ليست مرضاً جلدياً فقط، وإنما تؤثر على جميع الجسم. نعتقد الآن أنه من الضروري جداً أن ينتبه المرضى للعوامل المثيرة للمرض، مثل الإجهاد، وأن يعتنوا بالجوانب الحياتية التي يمكن تحسينها. لا يقتصر الأمر على الإجهاد، وإنما يشمل أموراً عامة مثل الحمية والراحة والتمرين، فكلها أمور مهمة لتحقيق أكبر قدر من النجاح في الخطة العلاجية التي توصف للمريض

اقرء المزيد

فوائد بذور اليقطين

 

 

  فوائد  

صحية قائمة على العلم لبذور اليقطين

قد تكون بذور اليقطين صغيرة ، لكنها مليئة بالعناصر الغذائية القيمة.

يمكن أن يوفر لك تناول كمية صغيرة منها كمية كبيرة من الدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك.

لهذا السبب ، ارتبطت بذور اليقطين بالعديد من الفوائد الصحية.

وتشمل هذه تحسين صحة القلب ، وصحة البروستاتا ، والحماية من بعض أنواع السرطان.

علاوة على ذلك ، يمكن دمج هذه البذور بسهولة في نظامك الغذائي.

فيما يلي أهم 11 فائدة صحية لبذور اليقطين التي يدعمها العلم.

1. مليئة بالمغذيات القيمة

تُعرف بذور اليقطين أيضًا باسم "pepita" - وهو مصطلح إسباني مكسيكي.

على عكس البذور البيضاء الصلبة من قرع النحت ، فإن معظم بذور اليقطين التي يتم شراؤها من السوبر ماركت لا تحتوي على قشرة.

هذه البذور الخالية من القشرة خضراء ومسطحة وبيضاوية.

تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور اليقطين الخالية من القشرة على ما يقرب من 151 سعرة حرارية ، معظمها من الدهون والبروتينات .

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحصة 1 أونصة (28 جرام) على ( 1 ):

الألياف: 1.7 جرام

الكربوهيدرات: 5 جرام

البروتين: 7 جرام

الدهون: 13 جرام (6 منها أوميغا 6).

فيتامين ك: 18٪ من RDI

الفوسفور: 33٪ من RDI

المنغنيز: 42٪ من RDI

المغنيسيوم: 37٪ من RDI

الحديد: 23٪ من RDI

الزنك: 14٪ من RDI

النحاس: 19٪ من RDI

كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وكمية مناسبة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والبوتاسيوم وفيتامين B2 (الريبوفلافين) وحمض الفوليك .

تحتوي بذور اليقطين وزيت البذور أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية الأخرى التي ثبت أنها توفر فوائد صحية (2مصدر موثوقو 3مصدر موثوق).

ملخص

بذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة والحديد والزنك والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. تحتوي أونصة (28 جرامًا) على حوالي 151 سعرة حرارية.

2. نسبة عالية من مضادات الأكسدة

تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات وفيتامين هـ (4مصدر موثوق، 5 ،6مصدر موثوق).

يمكن لمضادات الأكسدة أن تقلل الالتهاب وتحمي خلاياك من الجذور الحرة الضارة. هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في الحماية من العديد من الأمراض (7مصدر موثوق).

يُعتقد أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة في بذور اليقطين مسؤولة جزئيًا عن آثارها الإيجابية على الصحة.

في إحدى الدراسات ، قلل زيت بذور اليقطين من الالتهاب في الفئران المصابة بالتهاب المفاصل دون آثار جانبية ، في حين أن الحيوانات التي تناولت دواءً مضادًا للالتهابات عانت من آثار ضارة (8مصدر موثوق).

ملخص

بذور اليقطين مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من الأمراض وتقليل الالتهاب.

3. يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية ببذور اليقطين بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة والثدي والرئة والبروستاتا والقولون ( 5 ).

وجدت دراسة رصدية كبيرة أن تناولها كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس (9مصدر موثوق).

تشير دراسات أخرى إلى أن قشور بذور اليقطين قد تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من سرطان الثدي وعلاجه (10مصدر موثوق).

وجدت دراسات أخرى في أنبوب الاختبار أن المكمل الذي يحتوي على بذور اليقطين لديه القدرة على إبطاء نمو خلايا سرطان البروستاتا (11مصدر موثوقو 12مصدر موثوق).

ملخص

تشير بعض الأدلة إلى أن بذور اليقطين قد تساعد في منع أنواع معينة من السرطان.

4. تحسين صحة البروستاتا والمثانة

قد تساعد بذور اليقطين في تخفيف أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) ، وهي حالة تتضخم فيها غدة البروستاتا ، مما يسبب مشاكل في التبول.

وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على البشر أن تناول هذه البذور يقلل من الأعراض المرتبطة بتضخم البروستاتا الحميد (13مصدر موثوق).

في دراسة مدتها عام واحد على أكثر من 1400 رجل مصابين بتضخم البروستاتا الحميد ، أدى استهلاك بذور اليقطين إلى تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة (14مصدر موثوق).

تشير المزيد من الأبحاث إلى أن تناول بذور اليقطين أو منتجاتها كمكملات يمكن أن يساعد في علاج أعراض فرط نشاط المثانة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 45 رجلاً وامرأة يعانون من فرط نشاط المثانة أن 10 جرام من مستخلص بذور اليقطين يوميًا يحسن وظيفة المسالك البولية (15مصدر موثوق).

ملخص

قد تقلل بذور اليقطين من أعراض تضخم البروستاتا الحميد وفرط نشاط المثانة.

5. عالية جدا في المغنيسيوم

تعد بذور اليقطين من أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم - وهو معدن غالبًا ما تفتقر إليه النظم الغذائية للعديد من السكان الغربيين.

في الولايات المتحدة ، يحصل حوالي 79٪ من البالغين على كمية مغنيسيوم أقل من الكمية اليومية الموصى بها ( 16 ).

المغنيسيوم ضروري لأكثر من 600 تفاعل كيميائي في جسمك. على سبيل المثال ، تعد المستويات الكافية من المغنيسيوم مهمة من أجل:

السيطرة على ضغط الدم (17مصدر موثوق).

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب (18مصدر موثوق).

تكوين عظام صحية والحفاظ عليها (19مصدر موثوق).

تنظيم مستويات السكر في الدم (20مصدر موثوقو 21مصدر موثوق).

ملخص

بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم. تعد مستويات المغنيسيوم الصحية مهمة لضغط الدم ومستويات السكر في الدم وكذلك صحة القلب والعظام.

6. قد يحسن صحة القلب

تعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية - وكلها قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك (22مصدر موثوق).

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن زيت بذور اليقطين قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة - وهما عاملان خطران مهمان للإصابة بأمراض القلب (23مصدر موثوقو 24مصدر موثوق).

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 35 امرأة بعد انقطاع الطمث أن مكملات زيت بذور اليقطين قللت من ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي للقراءة) بنسبة 7٪ وزادت مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد" بنسبة 16٪ (25مصدر موثوق).

تشير دراسات أخرى إلى أن قدرة اليقطين على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في جسمك قد تكون مسؤولة عن آثاره الإيجابية على صحة القلب (26مصدر موثوق).

يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم وتقليل خطر نمو اللويحات في الشرايين.

ملخص

قد تساعد العناصر الغذائية الموجودة في بذور اليقطين في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.

7. يمكن خفض مستويات السكر في الدم

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن القرع وبذور اليقطين ومسحوق بذور اليقطين وعصير اليقطين يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم (27مصدر موثوقو 28مصدر موثوق).

هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، الذين قد يعانون من أجل السيطرة على مستويات السكر في الدم.

وجدت العديد من الدراسات أن تناول مكملات عصير اليقطين أو مسحوق البذور يقلل من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 (28مصدر موثوق).

قد يكون المحتوى العالي من المغنيسيوم في بذور اليقطين مسؤولاً عن تأثيره الإيجابي على مرض السكري.

وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أجريت على أكثر من 127000 شخص أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بنسبة 33٪ لدى الرجال و 34٪ لدى النساء (29مصدر موثوق).

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار المفيدة لبذور اليقطين على مستويات السكر في الدم.

ملخص

قد تساعد بذور اليقطين في تقليل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

8. نسبة عالية من الألياف

تعد بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية - توفر البذور المقشرة 1.1 جرامًا من الألياف في حصة واحدة 1 أونصة (28 جرامًا) ( 30 ).

يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يعزز صحة الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة (31مصدر موثوق).

ملخص

بذور اليقطين الكاملة مصدر جيد للألياف. ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

9. قد يحسن جودة الحيوانات المنوية

ترتبط مستويات الزنك المنخفضة بانخفاض جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر الإصابة بالعقم عند الرجال (32مصدر موثوق).

نظرًا لأن بذور اليقطين مصدر غني بالزنك ، فقد تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية.

تشير الأدلة من إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أنها قد تحمي الحيوانات المنوية البشرية من التلف الناتج عن العلاج الكيميائي وأمراض المناعة الذاتية ( 33 ).

تحتوي بذور اليقطين أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تسهم في مستويات هرمون التستوستيرون الصحية وتحسين الصحة العامة.

كل هذه العوامل مجتمعة قد تفيد مستويات الخصوبة والوظيفة الإنجابية ، خاصة عند الرجال.

ملخص

قد يساعد المحتوى العالي من الزنك في بذور اليقطين في تحسين جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال.

10. قد يساعد في تحسين النوم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في تناول بعض بذور اليقطين قبل النوم. إنها مصدر طبيعي للتربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تعزيز النوم.

يُعتقد أن استهلاك حوالي 1 جرام من التربتوفان يوميًا يحسن النوم (34مصدر موثوق).

ومع ذلك ، ستحتاج إلى تناول حوالي 7 أونصات (200 جرام) من بذور اليقطين لتحقيق الكمية المطلوبة من التربتوفان.

يمكن أن يساعد الزنك الموجود في هذه البذور أيضًا في تحويل التربتوفان إلى السيروتونين ، والذي يتحول بعد ذلك إلى الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومك.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. كما ارتبطت مستويات المغنيسيوم الكافية بنوم أفضل (35مصدر موثوق).

وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن تناول مكمل المغنيسيوم يحسن نوعية النوم وإجمالي وقت النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم (36مصدر موثوقو 37مصدر موثوق).

ملخص

تعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للتربتوفان والزنك والمغنيسيوم - وكلها تساعد في تعزيز النوم الجيد.

11. من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي

إذا كنت ترغب في تجربة فوائد بذور اليقطين ، فمن السهل دمجها في نظامك الغذائي.

في العديد من البلدان ، تعتبر وجبة خفيفة شهيرة يمكن تناولها نيئة أو محمصة أو مملحة أو غير مملحة.

إلى جانب تناولها بمفردها ، يمكنك إضافتها إلى العصائر والزبادي اليوناني والفاكهة.

يمكنك دمجها في وجبات الطعام عن طريق رشها في السلطات أو الشوربات أو الحبوب. يستخدم بعض الناس بذور اليقطين في الخبز ، كمكون للخبز الحلو أو اللذيذ والكعك.

ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من البذور والمكسرات ، فإنها تحتوي على حمض الفيتيك ، والذي يمكن أن يقلل من التوافر البيولوجي لبعض العناصر الغذائية التي تتناولها.

إذا كنت تأكل البذور والمكسرات بانتظام ، فقد ترغب في نقعها أو إنباتها لتقليل محتواها من حمض الفيتيك. قد يساعد تحميصها أيضًا.

ملخص

يمكن دمج بذور اليقطين بسهولة في نظامك الغذائي كوجبة خفيفة أو مكون في وجبات الطعام أو الخبز.

الخط السفلي

بذور اليقطين مغذية للغاية ومليئة بمضادات الأكسدة القوية.

يمكن أن يساعد تناولها في حل أوجه القصور الغذائية وقد يقي من المشاكل الصحية المختلفة.

في الواقع ، لقد ثبت أن بذور اليقطين تعمل على تحسين صحة القلب ومستويات السكر في الدم والخصوبة ونوعية النوم. حتى أنها قد تحمي من أنواع معينة من السرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها الغذائي الغني قد يوفر فوائد صحية أخرى ، مثل تحسين الطاقة والمزاج ووظيفة المناعة.

والأفضل من ذلك ، أنه يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي ، مما يتيح لك جني آثارها الإيجابية العديدة.

يساعدك Noom على تبني عادات صحية حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه. تم تخصيص برنامجك وفقًا لأهدافك واحتياجات اللياقة البدنية. فقط قم بإجراء تقييم سريع وابدأ اليوم.

اقرء المزيد